
5 enkla sätt att få mer vardagsmotion
Gymmet i all ära, men många menar att det är minst lika viktigt att få vardagsmotion. Stillasittande är ett stort problem, och dessutom pendlar många av oss till våra jobb, utbildningar och andra aktiviteter utan att röra oss fysiskt. Det är något som leder till negativa effekter på våra kroppar och hjärnor, men lyckligtvis kan ganska små ändringar i våra vanor snabbt göra att vi får mer vardagsmotion.
1. Ta cykeln eller gå när du vardagspendlar
Tar du bilen, tåget eller bussen när du pendlar relativt korta sträckor? Varför inte byta ut det mot att gå eller cykla? Då får du regelbunden motion, dessutom när du färdas en sträcka som du ändå behöver ta dig. Dessutom är en promenad eller en cykeltur ofta mycket trevligare än att trängas i kollektivtrafiken.
2. Gå istället för att ta rulltrapporna eller hissen
Det blir många rulltrappor när vi t ex färdas med kollektivtrafik eller besöker shoppingcentrum. Och det kan bli samma sak med hissen på jobbet eller i bostaden. Många gånger går det att få lite extra vardagsmotion genom att ta trapporna istället.
3. Ta en promenad på lunchen
Många av oss är stillasittande på jobbet. Och risken är att lunchen blir likadan, den kanske t o m spenderas framför datorskärmen? Det är definitivt en missad möjlighet till vardagsmotion. Dessutom kan det vara skönt att spendera lunchen utomhus och få en ordentlig paus från kontoret.
4. Bryt upp stillasittandet
Det är lätt att bli stillasittande långa perioder i sträck, t ex vid datorn. Då sjunker blodsockret. Se till att röra dig varje timme. Varför inte hämta en kaffe eller ställa dig upp och stretcha lite? Kroppen kommer att tacka dig, och dessutom kommer pauserna troligen göra att du presterar bättre när du arbetar.
5. Stå upp och jobba eller variera arbetsställningen
Fler och fler arbetsplatser erbjuder höj- och sänkbara skrivbord. Du bränner fler kalorier när du står upp och det kan dessutom vara bra för hållningen. Men du behöver inte stå upp hela dagen, tvärtom kan det vara allra bäst att sitta halva dagen och stå halva dagen. Hursomhelst är lite vardagsmotion på arbetsplatsen bättre än ingen alls.